学
天下武功
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炁气功 内气道生一·内力丹田出
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一、静立养气法就像立正一样站好，两脚跟并拢，脚尖之间的距离大约是横拳四指的宽度。膝盖放松，身体的重心放在涌泉穴上。背部挺直但放松，腰部也放松，胸部舒展，腹部放松，保持身体直立。下巴微收，脖子伸直，鼻尖对着肚脐，头部和颈部保持正直。两臂自然下垂，小拇指贴在裤缝前面，其余四指斜向前方。口和眼轻轻闭上，舌头抵住上腭，呼吸保持自然。说明：这个姿势又叫无极式，是内功的基本功。要做到意念平静，身体放松，形神合一，气息自然运行。练熟了这个姿势，可以把它融入到其他动作中去。这个姿势主要是静养真气，真气充足了，气血就会和顺，能增强身体的内在调节功能，对各种慢性病都有较好的预防和治疗作用。单独练习静立，每次不少于15分钟，时间可以逐渐延长到1小时左右。二、调经顺气法1.在静立的基础上，两手向左右斜前方缓缓抬起，与胯部平行。小指斜向上，无名指下沉，食指上提，两手向内合拢，中指相对，两臂呈圆形，小指向内扣与头部平行，手心斜向下。2.两肘向外撑开，两手中指相对，经过胸前缓缓向下按压，直到小腹位置。然后两手左右分开，回到静立式，可以重复练习。说明：刚开始练功的人，气息大多浮在上面。这个方法有升清阳、降浊阴、收心定意、调经顺气的功效，对于头胀、胸闷、高血压等症状效果显著。练习时要求放松、安静、缓慢、均匀，一般做3到9次。三、开合运气法1.从静立开始，两脚分开，距离与肩同宽。两脚向外侧转呈直线，两手缓缓向前向上抬起，与肩平齐。2.微微屈膝坐身，放松肩膀，让肘部自然下垂。两手的劳宫穴相对，距离大约30厘米，两臂各呈半圆形。3.注意身体放松，意念平静。当手心有微微的麻胀或热感时，两手可以慢慢内含，这时会有气体阻力或吸力的感觉。当两手心距离7到10厘米时停止内含，再慢慢向外拉开。此时似乎有气相连，有拉不开或斥力的感觉，可以开到比肩稍宽。这样反复做3到5分钟，气感会逐渐增强。4.收式时，两手回到胸前，中指相对，手心向下。两足并拢，身体舒展向上起的同时，两手经过腹部向下按压，两手与两足尖同时分开，回到静立式。说明：运气法能让内外气相合。在两手开或合的时候，腹内会有胀或缩的感觉，因此能增强内脏功能。当气感强了之后，可以用外气为他人治病。四、拜佛桩功法两脚平行分开，距离与肩同宽。脚尖向内扣呈倒八字形，屈膝坐身。两手合掌放在胸前，肩膀放松，肘部向前顶出。两手五指相对，掌根相靠，手心中间留有空隙。中指对着咽喉，距离7到10厘米。两臂向外撑开，胸部舒展，腰部放松。鼻尖对着肚脐，腋窝夹紧，臀部收敛。身体保持直立，两脚平稳着地。全身放松，安静自然。收式与第三式相同。说明：这个姿势能开阔胸部，顺畅气息，增强经络气血的循环。对于心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等症状效果显著，还可以帮助减肥。五、旋转起落法1.两脚平行分开，距离与肩同宽。两手向上抬起，与肩平齐。2.屈膝坐身，右脚向内扣，左脚尖抬起向外摆动但不落下。胯部向左转90度的同时，右手小指向内拧转上起至面前，大拇指向外扳开，小拇指根部对着鼻尖，手臂呈半圆形。左手小指经过腹部向内拧转下落，再向外拧转向后至腰部，手心向外，大拇指内扣，中指顺着尾闾向下指，对准右脚跟。头部保持正直，身体直立，右膝弯曲坐身。3.左脚向内扣并落实，胯部向右转90度的同时，左手翻转上起至与肩平齐，小指向上。右手下落至左腋前。4.右脚尖抬起向外摆动但不落下，胯部继续向右转90度的同时，左手小指向内拧转上抬至面前，小指对着鼻尖，手臂呈半圆形。右手下落经过腹部、右胁向后至腰部，手心向外，大拇指内扣，中指顺着尾闾向下指，对准左脚跟。左膝弯曲，右膝提起坐身，保持头部正直、身体直立。5.右脚向内扣，再向左转进行反向练习。动作与本式前面的3、4节相同，只是手脚的动作相反。可以反复练习。收式与第三式相同。说明：这个方法能锻炼四肢的关节，舒展筋骨肌肉。对于四肢麻木、关节炎等症状效果显著。有这些症状的人可以反复练习几十次。六、进退开合法1.从静立开始，两手向左右前斜方缓缓抬起至与肩平齐，手心向下。左脚平稳地向前进一步并平落的同时，两手上抬经过面前翻转下落至腹部。左手背放在右手心上，大拇指向外撇开，坐身。2.呈弓步姿势，重心前移的同时，两手分别向左右两侧分开至体侧，手心向后。两肘一前一后摆放，重心移至左脚形成左弓步。然后两手向外翻转向前，手心相对且间距7到10厘米，与肩平齐。放松肩膀让肘部自然下垂，头部正直、身体斜直、右膝微微弯曲、尾闾斜对着右脚跟。3.右膝弯曲坐身的同时，两手翻转下落至腹部，左手背放在右手心上。接着重复第2节的动作3次。当两手落至与之前相同的位置时（左手背置于右手心上），接下式动作。4.换步练习：左脚尖向外摆动，右脚向前进一步并平落。其余动作与2、3节相同。如需继续练习，则再换步进行。当最后合掌时，两手回到胸前，中指相对，手心向下。后脚向前跟步并与前脚并拢落实。两手下落的同时分开，回到静立式收式。说明：此式有合阴、开阳两种练法，动作相同但效果不同。手心相对时称为合阴，可以增强脏腑功能；手背相对时称为开阳，能加强筋骨肌肉的运动。练习者可以选择其中一种进行练习，也可以两者都练；有对应症状的人可以反复练习。图片
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